パンが食べたい！
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健康的なダイエットをしようとした時、
「 和食がいいのはわかってるけど、やっぱりパンも食べたいな !」
と思う方は多いはず。
多くのパンには、バター、ラード、マーガリンなどの油脂が練りこまれている上に、
添加物の心配もあるので " 常食 " はオススメできません。
とはいうものの、
「 今後パンは口にしない 」
というのは、あまり現実的ではありません。
例えば、比較的添加物や油脂の少ないパン ( ベーグル や バケット など )
に変える、とか パンは週に３回にする... などの " マイルール " を決めて
ストレスを少なくする工夫をすればよいのです。
そして、副食 ( おかず ) にもなるべく油脂や添加物の少ないものを
選ぶよう心がけてみて下さい。
サプリメントとの上手な使い方
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サプリメントって、摂ると " なんとなく安心 " する人が多いようです。
睡眠薬ではない錠剤を 「 よく効く睡眠薬ですよ〜 」 と処方された
不眠症の方がぐっすり (--)zzz...
に似た作用ですよね。
本来なら 全ての栄養素を " 食べ物から摂取 " するのがベストです。
でもどうしてもサプリメントが必要な場合は、容器の裏面の原材料表示
「 原材料 」 や 「 添加物 」 をチェックし、なるべく素材名が記されていて、
且つ シンプルなものを選ぶように心掛けてください。
乳製品との付き合い方
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あたり前のように身近にある乳製品。 でも大量摂取にはキケンがいっぱいです。
脂肪分も多いため、カロリーも気になるところ。
「 骨の強化のために 」 というのなら
カルシウムを含む食品は、何も乳製品ばかりではありません。
小魚、野菜、豆製品、海藻類 などにもカルシウムは含みます。
アイスクリームやプリンなどは、時々食べる「 ご褒美食 」として、
うまくお付き合いしたいものです。
正しい便秘の解消法
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便秘とは、排泄するべきモノがあっても、それを正しく感知できず、
出せない状態のこと。
ダイエットには、便秘の解消が必要です。
でも正しい便秘解消法というのは、「 わかめ 」 や 「 キャベツ 」を山盛り食べる
ことではありません。
逆に、胃腸の弱い方が大量に食物繊維を摂取するのは、それだけ
内臓に負担になるので避けて下さい。
" 食物からの繊維摂取 "目安として、わかめやひじきなら２０ｇ程度、
毎食に摂り入れれば良いでしょう。
もちろん、適量な炭水化物と一緒にです。
食欲中枢をコントロールする " 脳 " に正しく便意を感知してもらうために、
脳への一番の栄養素の " ブドウ糖 " が必要だからです。
それから、「 良質の睡眠 」 も便秘解消に役立ちます。
これは私達が寝ている間、副交感神経の働きで体内をキレイにしてくれるからです。